Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме человека. Он участвует в работе нервной системы, мышц, сердца, синтезе белка и ДНК.
Признаки дефицита
- Судороги и подёргивания мышц. Особенно в ногах, по ночам.
- Нарушения сна. Трудности засыпания, частые пробуждения, тревожные сны.
- Повышенная раздражительность. Магний участвует в регуляции нервной системы.
- Учащённое сердцебиение. Ощущение «трепетания» или перебоев в работе сердца.
- Головные боли и мигрени. Магний расслабляет сосуды.
Почему дефицит так распространён
Современные продукты содержат значительно меньше магния, чем 50 лет назад из-за истощения почв. Стресс, кофеин, алкоголь, мочегонные препараты — всё это усиливает потери магния. По оценкам ВОЗ, до 80% взрослых не получают достаточно магния с пищей.
Какую форму магния выбрать
Самые биодоступные формы — цитрат, глицинат и малат. Избегайте оксида магния — он плохо усваивается и часто вызывает расстройство стула.
